«Se si è molto stressati, per esempio, l'organismo produce più adrenalina e si fa fatica ad addormentarsi. Mentre, nel caso della depressione, diminuisce la serotonina, che serve a regolare il sonno, e ci si sveglia presto, intorno alle quattro della mattina». Se dormi male da più di tre settimane rivolgiti a uno specialista di medicina del sonno. E leggi qui cosa può consigliarti in base al tipo di insonnia.
>>Se dipende dall'agitazione
Lo specialista spesso prescrive uno dei medicinali a base di benzodiazepine (per esempio Xanax, Lexotan, Tavor) che, oltre a placare l'ansia, hanno un'azione ipnoinducente, favoriscono cioè l'addormentamento.
A che ora prendere la pillola. È meglio assumere le benzodiazepine mezz'ora prima di andare a dormire: così si dà loro il tempo di fare effetto.
Quando non basta. Prendere sonno è la cosa più difficile. Se, nonostante il farmaco, non riesci ad addormentarti o ti risvegli dopo mezz'ora, prova a rilassarti con un semplice esercizio: rimani stesa sul letto, con una luce soffusa, chiudi gli occhi, fai un respiro lento e profondo. Trattieni l'aria per tre secondi, espira lentamente con la bocca contando fino a cinque. Mentre espiri, cerca di liberare la mente dai pensieri: immaginali come del vapore grigio che esce dalla tua bocca insieme all'aria.
>>Se è colpa della depressione
Lo psichiatra può consigliarti un farmaco a base di imidazopiridine (per esempio Stilnox, Zolpidem) per aiutarti a dormire. Sono dei sonniferi di ultima generazione, che vengono smaltiti piuttosto rapidamente e non danno sonnolenza durante il giorno.
A che ora prendere la pillola. Le imidazopiridine vanno assunte immediatamente prima di andare a letto, in modo che il loro effetto consenta di dormire per tutta la notte.
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